Устойчивые диеты для спортсменов: 5 советов

Устойчивые диеты для спортсменов: 5 советов

Спортсмены тратят много энергии и сжигают калории на тренировках, поэтому им приходится потреблять много калорий, чтобы восстановить силы. Использование большего количества пищевых ресурсов может негативно повлиять на окружающую среду, особенно если их потребление мяса увеличится. Некоторые люди обратились к устойчивым диетам для спортсменов, чтобы они получали необходимое питание без негативного воздействия на окружающую среду. Рассказываю о том, что собой представляют устойчивые диеты для спортсменов: 5 советов.

устойчивые диеты для спорцменов

Пять советов для спортсменов, которые хотят сделать свой рацион более устойчивым, но при этом получать необходимые им питательные вещества.

1. Принимайте растительные белки

Белок является одним из основных строительных блоков диеты спортсмена. Это помогает вам набирать и поддерживать мышечную массу во время тренировки. У спортсменов, как правило, высокий метаболизм, поэтому белок — отличный способ поддерживать чувство сытости от приема пищи к приему пищи. Тем не менее, ваши источники белка не обязательно должны быть исключительно из мяса.
Бобовые, соевые продукты и орехи являются одними из самых популярных не мясных источников белка для вегетарианцев и веганов. Нут — отличный вариант бобовых, потому что он содержит почти 15 граммов белка в одной приготовленной чашке и имеет прекрасный вкус в таких блюдах, как хумус. Тофу, сделанный из соевых бобов, является еще одной альтернативой мясу с примерно 10 граммами белка на 3,5 унции. Ореховое масло из арахиса, кешью, миндаля и других орехов содержит полезные жиры и белок.

2. Попробуйте флекситарианскую диету

Флекситарианская диета в основном вегетарианская и включает в себя фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и орехи. Это не полностью вегетарианская диета, потому что она допускает некоторое потребление мяса. Существуют разные уровни приверженности флекситарианской диете , поэтому выбор за вами, сколько мяса вы хотите. Большинство людей на флекситарианской диете потребляют всего девять унций мяса в неделю, а другие съедают до 28 унций мяса в неделю.
Флекситарианцы используют эту диету, чтобы помочь окружающей среде, потому что мясная и молочная промышленность дают 60% выбросов парниковых газов в сельском хозяйстве в основном из-за метана крупного рогатого скота. Метан загрязняет воздух и способствует глобальному потеплению, улавливая солнечную энергию и нагревая окружающую среду. Флекситарианская диета помогает людям уменьшить свой углеродный след, сохраняя при этом здоровую диету.

8 преимуществ веганства

3. Сокращение пищевых отходов

Пищевые отходы вносят значительный вклад в изменение климата из-за выбросов парниковых газов. Когда вы, супермаркет, дистрибьютор или кто-либо другой выбрасываете продукты питания, они попадают на свалки. Когда еда находится на свалке, она выделяет метан. Стоимость транспортировки продуктов питания может иметь пагубное воздействие на окружающую среду из-за выбросов углекислого газа (CO2).

Как спортсмен, вы, вероятно, покупаете много свежих продуктов, чтобы поддерживать высокий уровень питания. Вы можете предпринять некоторые шаги, чтобы уменьшить количество отходов, начиная с продуктового магазина. Покупайте только то, что, как вы знаете, съедите, вместо того, чтобы покупать еду, например, продукты, которые вы выбросите, когда они испортятся. Храните некоторые свежие продукты, такие как мясо и продукты, в морозильной камере, чтобы они дольше хранились. То же самое касается ваших остатков. Положите их в холодильник или морозильник и не позволяйте им пропадать.

4. Делайте покупки на фермерском рынке

Как упоминалось ранее, транспортировка продуктов питания способствует выбросам CO2 в воздух. Один из способов, которым вы можете внести свой вклад в сокращение этих выбросов, — это делать покупки на местном фермерском рынке. В этих магазинах большая часть продуктов выращивается на месте, а это означает, что количество выбросов CO2 для доставки продуктов на рынок намного ниже, чем если бы они поступали из другой облати или другой страны.

5. Выращивайте свои собственные фрукты и овощи

Этот шаг может занять больше времени, чем другие, но стоит потратить время, если вы сможете это сделать. Выращивание продуктов питания — один из наиболее важных способов сделать планету более экологически устойчивой. Проведите небольшое исследование климата вашего региона и того, какие фрукты и овощи могут расти в вашем районе.

агрокультура-биоразнообразие

Когда у вас есть растения или целый сад на вашей территории, вы можете ходить, чтобы получить еду, которую вы хотите, сокращая выбросы CO2. Если вы выращиваете достаточно урожая, вы можете пожертвовать или продать его на том же фермерском рынке, который вы посещаете. Это может показаться длительным процессом, но вы почувствуете удовлетворение от собственной еды за столом.

Как спортсмен, вы можете выращивать овощи, чтобы не отставать от своего питания. Вы можете выращивать дома такие источники белка, как соя, чечевица и нут. Если вы получите обильный урожай этих растений, то сможете сэкономить, не покупая их в магазине.

Устойчивые диеты для спортсменов вносят значительный  вклад в окружающую среду

Многие спортсмены следят за своим питанием так же внимательно, как и за тренировками. Пища, которую вы едите, помогает определить вашу силу и то, как вы восстанавливаете свое тело после тренировки. Однако пища и способ ее транспортировки могут влиять на окружающую среду.

Вот почему так важно думать об устойчивых диетах для спортсменов. Попробуйте найти не мясные источники белка и купить местные фрукты и овощи. Эти пять советов помогут вам уменьшить свой углеродный след и стать лучшим гражданином Земли.

(Visited 1 times, 1 visits today)

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *